Доктора говорят о пользе Трансцендентальной медитации для здоровья
Врачи отвечают на ваши вопросы о технике Трансцендентальной Медитации и здоровье
Специалисты отвечают на вопросы о программе
Трансцендентальной Медитации и здоровье
О пользе Трансцендентальной медитации для долголетия
ГЛАВНАЯЗАБОЛЕВАНИЯСПЕЦИАЛИСТЫТЕХНИКА ТМИССЛЕДОВАНИЯВИДЕОСМИССЫЛКИКОНТАКТЫ
ПОИСК ОТВЕТОВ ПО ЗАБОЛЕВАНИЯМ ПОИСК ОТВЕТОВ ПО СПЕЦИАЛИСТАМ ВСЁ О ТЕХНИКЕ ТМ

Уменьшение тревоги с помощью Трансцендентальной медитации

поиск по специалистамм



 

чтобы получать свежую информацию о новых статьях специалистов, отзывах пациентов, а также о возможности обучения Трансцендентальной Медитации.


Врачи, желающие более детально изучить возможности программы Трансцендентальной Медитации, узнать мнение коллег о том, как техника ТМ расширяет профессиональные возможности, или поделиться своим опытом, могут заполнить регистрационную форму.

 

Терапевт Стил Билок, д-р медицины, является штатным терапевтом в больнице Мт. Оберн в Кембридже и клиническим преподавателем медицины в медицинской школе Гарварда

смотреть резюме врача

В: Я постоянно испытываю давление дома и на работе, и мои друзья говорят, что я пребываю в состоянии стресса. Могла бы техника Трансцендентальной Медитации (ТМ) помочь мне?

Д-р Билок: У двадцати процентов американцев имеются нарушения в результате тревоги. Стресс возникает, когда человек переживает, пытаясь справиться с требованиями, предъявляемыми к нему. Неспособность справиться вызывает тревогу, которая приводит к самолечению разными способами: еда, телевиденье, алкоголь, сигареты, наркотики и кофе являются общими примерами этого. Однако такие методы недальновидны и неприемлемы для уменьшения стрессов в жизни, потому что они не помогают человеку действовать лучше; на самом деле со временем они ухудшают способность человека адаптироваться. Поэтому мы попадаем в порочный круг стрессов, когда чем меньше мы можем справляться, тем больше занимаемся самолечением, что ухудшает нашу способность справляться и снова толкает нас к самолечению.

Техника Трансцендентальной Медитации разрывает этот порочный круг стрессов. Практикуя технику ТМ, человек удобно сидит на стуле по 20 минут два раза в день с закрытыми глазами, начинает процесс и ощущает, как ум без усилий погружается на всё более спокойные уровни мыслительного процесса. Наконец ум приходит к источнику мышления, самому сознанию. Этот опыт называется бодрствованием в покое. В этом состоянии тело получает глубокий отдых, а ум полностью бодрствует. Такой опыт растворяет стрессы путем тихого и успокаивающего ощущения внутренней сущности.

Соответствующие научные исследования

В: Я такой беспокойный; а что, если я не смогу достаточно спокойно сидеть, чтобы медитировать? 

Д-р Билок: Переживание бодрствования в покое приятно и комфортно, и это позволяет вам продолжать сидеть спокойно в течение двадцати минут два раза в день. Если практиковать регулярно, эта программа растворяет всё больше стрессов, и со временем вы ощущаете всё меньше стрессов и нервозности. В результате этого уменьшения стрессов ум успокаивается, когда вы медитируете, и вы не ощущаете необходимости вставать и двигаться. Непосредственное переживание неподвижности и покоя устраняет ощущения беспокойства.

При постоянной практике тревога играет всё меньшую роль в жизни человека; он начинает принимать лучшие решения в повседневной деятельности, потому что лучше может справляться со стрессами. Поэтому со временем человек обретает возможность избавиться от стрессов. Это означает мотивацию в соответствии с требованием ситуации, а не свою реакцию на ситуацию под влиянием стресса. Вместо реагирования на задачу как на угрозу человек смотрит на задачи как на возможность личного и профессионального роста.

Соответствующие научные исследования


В: Я нервничаю в определенных ситуациях; например, когда нужно провести презентацию на работе. Может ли техника Трансцендентальной Медитации помочь мне справиться с этим? 

Д-р Билок: Техника Трансцендентальной Медитации успокаивает ум и тело так, что уменьшается нервная реакция на стресс. Собственно, вы сами можете видеть, насколько хорошо помогает ТМ, если посмотрите на мета-анализ имеющейся научной литературы о тревоге, который использовал один из наиболее приемлемых показателей стресса – описание стрессового состояния по Спилбергеру. В исследовании, опубликованном в «Джорнал оф клиникэл Сайколоджи», исследователи сравнивали Трансцендентальную Медитацию с разными другими техниками релаксации, включая постепенную мышечную релаксацию, электромиограмму биологической обратной связи, реакцию релаксации по Герберту Бенсону и другие медитативные техники. Они выявили, что эти техники действовали подобно плацебо.

Однако при исследованиях техники Трансцендентальной Медитации наблюдалось значительное снижение тревоги – почти вдвое больше, чем при эффекте плацебо. Поэтому в соответствии с этим мета-анализом всех имевшихся на момент исследования программ техника Трансцендентальной Медитации является самой эффективной программой для снижения стресса. Располагая этой информацией, врачи могут спокойно рекомендовать пациентам программу Трансцендентальной Медитации, зная, что они вряд ли найдут сегодня более эффективную программу для уменьшения стрессов.

Что это означает для человека, который нервничает, проводя презентации? По мере практики программы Трансцендентальной Медитации вы всё меньше волнуетесь, развивая стабильный внутренний покой, который поможет противостоять другим стрессовым ситуациям.

Соответствующие научные исследования

В: Я такой занятой; боюсь, не смогу заниматься Трансцендентальной Медитацией, даже если обучусь ей.

Д-р Билок: Всем нам нужно время для подзарядки своих батарей. Всем каждый день нужно время для сна, еды, душа. Техника Трансцендентальной Медитации – это программа для предотвращения медленного накопления стрессов и недопущения его вмешательства в вашу способность действовать и наслаждаться жизнью. Это способ предоставления вашему уму и телу очень глубокого отдыха, чтобы вы жили полной жизнью. Скорее, жизнь становится растущим опытом, когда вы ждете новых опытов, потому что способны легко справляться с ними в результате достаточного отдыха и интеграции ума и тела.

Соответствующие научные исследования


Доктора говорят о пользе Трансцендентальной медитации для здоровья
вверх страницы
Доктора говорят о пользе Трансцендентальной медитации для здоровья
Добавьте эту страницу в "Закладки" на своем любимом социальном сайте.

Digg! Reddit! Del.icio.us! JoomlaVote! Google! Live! Facebook! StumbleUpon! Yahoo! Free social bookmarking plugins and extensions for Joomla! websites!

Сайт «Спросите врачей» не даёт медицинских рекомендаций, не диагностирует и не лечит.
Он предоставляет общую ознакомительную информацию, не даёт индивидуальных медицинских рекомендаций,
не предназначен и не должен использоваться в качестве замены медицинской консультации,
диагностики или лечения. Пожалуйста, не используйте этот сайт и информацию, размещённую на нём,
для каких-либо других целей, кроме общего ознакомления. Смотрите дополнительную информацию.

© 2008 American Association of Physicians Practicing the Transcendental Meditation technique. Все права защищены.
® Transcendental Meditation, TM and Maharishi are registered or common law trademarks
licensed to Maharishi Vedic Education Development Corporation and used under sublicense.